دانش روید؛بدنسازی گام به گام

دانش روید؛بدنسازی گام به گام
امتیاز شما ثبت شد

** آموزش بدنسازی گام به گام نسخه پیشرفته **

ویژه  ورزشکاران و علاقمندان به بدنسازی و تناسب اندام

محتوای این برنامه با استفاده از تجربیات شخصی و تحقیق از مربیان باتجربه و منابع معتبر تهیه شده است.

راهنمای گام به گام و اصولی بدنسازی همراه با آموزش های متعدد تصویری!

 ارائه اطلاعات پایه و جامع به زبانی ساده و کارآمد ، اطلاعاتی که هر بدنسازکار باید بداند !

صدها مطلب کاربردی و طبقه بندی شده در بخش های مختلف !

دسترسی کاملاً آفلاین به تمامی مطالب برنامه! ( به اینترنت نیازی ندارید ) !

زمان سنج ورزشی با قابلیت ثبت زمان

محاسبه شاخص توده بدنی (BMI)

بخش مفاهیم ،اصول و نکته ها

صفر تا صد مقدمات و اطلاعات جامع بدنسازی در این بخش است از تاریخچه بدنسازی و حقایق این ورزش گرفته تا انتخاب باشگاه و مربی ، جدیدترین راهنمای بدنسازی نکات طلایی و… در کل استارت بدنسازی را با دانستن این اطلاعات باید بزنید!

بخش تغذیه و مکمل ها

اطلاعاتی که مطمئن باش از دانستنش پشیمون نمیشی و کلی هم در هزینه هات صرفه جویی میکنی! اطلاعات مهم در مورد اصول تغذیه بدنسازی ، واژه نامه ها ، مفاهیم پایه ، مکمل ها ، اصول انتخاب ، تشخیص و طریقه های مصرف ، بررسی و معرفی مکمل های مهم و …

بخش عضلات و آناتومی بدن

آشنایی با مباحث کلی عضله و آناتومی و عضله سازی،جایگاه تصویری عضلات، واژه نامه ها و مفاهیم، ، تیپ های بدنی ، آموزش حرکات کششی و مجموع اطلاعاتی که برای رشد عضله باید بدانید!

بخش تمرینات و تکنیک ها

یکی از بخش های بسیار عالی و مهم این برنامه ،اگر می خواهید در تمرینات بازدهی عالی داشته باشید و آسیبهای احتمالی این ورزش را به حداقل برسانید مطالب این قسمت را از دست ندهید،کلی اطلاعات کاربردی اینجاست! آشنایی با انواع سیستم های تمرینی ، واژه ها ، قواعد ، تکنیکهای مهم ،  نکات و مطالب بسیار مهم که باید بدانید.

بخش آشنایی با تجهیزات و لوازم

در این بخش با اسامی و تصاویر متداولترین و پرکاربردترین تجهیزات ، دستگاه ها و لوازم  باشگاهی آشنا خواهید شد و توضیحات و راهنمای کاملی در مورد تردمیل،دوچرخه ثابت،اسکی فضایی و…

بخش برنامه های تمرینی و غذایی

( ارائه برنامه های مختلف تمرینی و غذایی شامل شامل:نکات مهم قبل از تمرین، برنامه عمومی مبتدی،برنامه عمومی ۱۰ هفته ای،برنامه سه،چهار و پنج روزه ، روزانه ، هفتگی ، افزایش قدرت و حجم،فیتنس،افزایش حجم همراه با تغذیه،فیتنس همراه با تغذیه،مختص شکم،بارفیکس،برنامه غذایی عمومی،برنامه پنج روزه غذایی و مکمل،شش وعده،غذایی بالای ۷۵ کیلوگرم،غذایی ماه رمضان،برنامه های غذایی بر مبنای کالری،برنامه مصرف مکمل دوران حجم،برنامه غذایی روزهای تمرین و غیر تمرین،رژیم چربی سوزی آقایان،خانم ها ، برنامه شش هفته ای شکم و…)

مجموعه بخشهای آموزش تصویری تمرینات پایه بدنسازی

*ارائه راهنما تصویری و توضیحی تمرینات بدنسازی که شامل بیش از ۱۰۰ تمرین پایه و اساسی می باشد که هر کدام در بخش مجزا قرار گرفته است (تمرینات پا،دست،سینه،شکم و پهلو،زیربغل و پشت،شانه و کول)

بخش آموزش تصویری فیگورگیری

(درباره فیگورگیری ، مسابقات و آموزش تصویری )

بخش توصیه های بزرگان بدنسازی

 بخش ششم بدنسازی بانوان

( اطلاعات مفید مختص بانوان ، تیپ های بدنی ، تغذیه ، کوچک کردن شکم ، تمرینات با توپ  و… )

 بخش رژیم و چربی سوزی

( اطلاعات و راهکارهایی ثابت شده برای چربی سوزی و رژیم ، مفاهیم و نکات مهم ، کسب انگیزه های عالی برنامه های مختلف رژیم و چربی سوزی ، درباره مکمل ها و در پایان همین قسمت برنامه کامل و پرطرفدار لاغری در ۱۵ روزه یا رژیم کانادایی ، نمونه برنامه رژیم لاغری و…)

بخش سوالات رایج بدنسازی

( شامل بیش از ۵۰ پرسش و پاسخ متداول که در بدنسازی پرسیده شده است و ممکن است سوالات شما هم در این بخش باشد!)

بخش مکمل ها و معجون های خانگی

ساخت انواع معجون های ویژه، مکمل های عالی و پروتئین دار خانگی ، افزایش وزن و حجم و… منطبق با بازار داخلی ایران.


حجم فایل : ۸٫۷MB

نوع محصول : برنامه اندروید APK

طراح و برنامه نویس : رضا فریدون نژاد

قیمت محصول : ۵۰۰۰ تومان

مشاهده تصاویر و دریافت از کافه بازار


مفاهیم،اصول،نکته ها

توضیحات این بخش صحبت ابتدایی و خودمانی
تاریخچه بدنسازی در جهان تاریخ بدنسازی در ایران
همه چیز درباره بدنسازی ابزار و و سایل بدنسازی
فدراسیون ها در مورد مسابقات
شیوه های تمرینی فرایند ساخت عضلات
سوء استفاده از هورمونها مکمل های غذایی
استراحت فواید کلی ورزش کردن
فـوایـد اختصاصی ورزش بدنسازی قلب و پرورش اندام
تعریف مبتدی در بدنسازی از کجا باید شروع کنم ؟
تعیین اهداف در بدنسازی راهنمای  اولیه بدنسازی
راهنمای کامل شروع بدنسازی درسهایی مهم از بدنسازی
نکات کلی و بسیار ضروری یک نکات کلی و بسیار ضروری دو
اصل های ابتدایی بدنسازی شروعی موفق و پویا
الفبای صحیح بدنسازی مفاهیم پایه در بدنسازی یک
مفاهیم پایه در بدنسازی دو مفاهیم پایه در بدنسازی سه
باورهای غلط در بدنسازی عقاید غلط در بدنسازی
حقایقی که حتماً باید بدانید! نکات کلیدی برای افراد مبتدی
قواعد طلایی برای آماتورها این دروغ ها را باور نکنید
بایدها و نبایدهای بدن‌ سازی جلوگیری از صدمات بدن سازی
عادات مفید برای بدنسازکاران رازهای موفقیت در بدنسازی
قواعد پربازده بودن در بدنسازی اهمیت برنامه ریزی کردن
بدنسازی و ماه رمضان این نکات را حتماً بدانید!
عادات خطرناک در بدنسازی اشتباهات نابخشودنی بدنسازی
افزایش سن و بدنسازی اشتباهات و برداشت‌های غلط
شایعترین موارد آسیب دیدگی نوجوانان و بدنسازی
بدنسازی و مسئله قد شما این کارهارا نکنید !
کلید پیشرفت در بدنسازی اصول گرم کردن بدن
اصول سرد کردن بدن روش صحیح نفس کشیدن
در مورد کمربند ورزشی مضرات زیادی نشستن
هشدارهای اولیه قبل از تمرین ویژگی های باشگاه خوب
روش های انتخاب باشگاه اشـتـباهات رایـج در باشـگاه
آداب معاشرت در باشگاه افراد خجالتی و محیط باشگاه
باشگاه های شلوغ و چند نکته چرابه مربی خصوصی نیاز داریم
روش انتخاب مربی خصوصی نکات مهم برای پیشرفت دائمی
رفع بی انگیزگی ورزشی دلایلی که نباید تمرین را نادیده گرفت
جواب این سوالات بله است جواب این سوالات خیر است
نکته های سلفی گرفتن در باشگاه توصیه های طلایی برای آماتور ها
جدیدترین راهنمای بدنسازی ۱ جدیدترین راهنمای بدنسازی ۲
جدیدترین راهنمای بدنسازی ۳

تغذیه و مکمل ها

توضیحات این بخش واژه نامه پایه غذایی
آشنائی با گروههای تغذیه درباره کربوهیدرات ها
درباره آمینو اسیدها درباره پروتئین ها
درباره چربی ها عملکرد بدن در ۲۴ ساعت
تنظیم ساعت بدن همه چیز درباره ATP
کالری چیست؟ میزان کالری مواد غذایی
میزان چربی مواد غذایی میزان پروتئین مواد غذایی
میزان کربوهیدرات مواد غذایی تشخیص کمبود ویتامین
ورزش،غذا،گروه‌های خونی تغذیه مفید برای بدنسازکار
نکات طلایی تغذیه ورزشکاران دانستنیهای متابولیسم
وزن گیری با ورزش یا پرخوری؟ برنامه غذایی ورزشکاران
غذاهای ممنوعه در بدنسازی غذاهای افزایش قدرت عضلات
رازهای تغذیه برای ورزشکاران رازهای غلبه بر بی اشتهایی
توصیه ها و راهکارهای افزایش وزن راههای افزایش حجم
مکمل غذایی چیست؟ درباره پروتئین وی(WHEY)
سوالات رایج درباره پروتئین وی درباره مکمل کراتین
سوالات رایج در مورد کراتین درباره مکمل گلوتامین
درباره مولتی ویتامین ها درباره مکمل  HMB
درباره پروهورمونها درباره آنابولیک فلاون
درباره مکمل  ZMA مکمل پمپاژ خون(پمپ)
درباره مکمل آمینو اسید درباره مکمل  L کارنیتین
فواید مکمل  L کارنیتین حقایقی درباره درباره مکمل ها
بررسی بی طرفانه ی مکمل‌ها فواید و منابع غذایی امگا ۳
دلایل لزوم مصرف روغن ماهی توصیه های مصرف کربوهیدرات
انتخاب پروتئین مناسب معرفی مکمل های انرژی زا
معرفی مکمل های عضله ساز مکمل های ورزشی ،خوب یا بد
قوانینی برای انتخاب مکمل معیارهای انتخاب مکمل
پرطرفدارترین مکمل‌ها رایج ترین دروغ های مکملی
اصول انتخاب کراتین اصل تشخیص مکمل اصلی و تقلبی
درباره استروئیدها و عوارض اصول تغذیه قبل  از ورزش
اصول تغذیه پس از ورزش منابع خوب غذایی برای حجم
خوردنی های پس از تمرین روشهای تغذیه ای بالا بردن وزن
مهمترین مادۀ غذایی یک بدنساز! درباره آبرسانی به عضلات
سفیده تخم مرغ و عضلات درباره نوشابه های انرژی زا
نمونه دستورهای غذایی زمان های استفاده از انواع مکمل
مواد ضروری برای عضله سازی بهترین روش مصرف ویتامین ها
تهیه پنکیک صبحانه پنکیک مخصوص بدنسازی
درباره مولتی ویتامین و  مواد معدنی ویتامین آ
ویتامین ب ۱ ویتامین ب ۲
ویتامین ب ۳ ویتامین ب ۶
ویتامین B۹ ویتامین ب ۱۲
ویتامین C ویتامین D
ویتامین E کلسیم
منیزیم آهن
ید منیزیوم
سلنیوم روی
مس سدیم
فلوراید منگنز
مولیبدن بور
فسفر کروم
وانادیوم خلاصه اطلاعات ۲۰ مکمل
مکمل‌های عضله‌ سازی و افزایش قدرت مکمل‌های کاهش وزن و افزایش انرژی
مکمل‌های بهبود ایمنی بدن و مفاصل مکمل‌های بهبود کارکرد مغز و خواب

عضلات و آناتومی بدن

آشنایی با عضلات تمرین ۱ آشنایی با عضلات تمرین ۲
آشنایی با تیپ های بدنی تیپ های اندومورف
تیپ های مزومورف تیپ های اکتومورف
تست تشخیص تیپ بدنی آشنایی با عضلات بدن
اهمیت قدرت عضلانی عضلات و ماهیچه ها
دانش اولیه عضله سازی دانستنیهای عضلات
شرح کامل اناتومی عضلات بدن کدام عضلات را پرورش دهیم؟
لرزش عضلات و دلایل  ﻻﻏﺮﯼ ﺻﻮﺭﺕ ﺩﺭ ﻭﺭﺯﺵ  و بهبود آن
واژه نامه عضلات پایه اصولی برای تفکیک عضلانی
ست و تکرار برای عضله سازی موانع رسیدن به حجم عضلانی
اهمیت استراحت و رشد عضله بدترین کابوس بدنسازکار
وظایف عضلات اسکلتی بدن رابطه خواب و عضله سازی
ریکاوری در بدنسازی قواعد عضله سازی علمی
دلایل مهم توقف رشد عضلات قوانینی برای افزایش حجم
ترک های پوست یا استریا رابطه استراحت و عضله سازی
قوانین ایجاد شوک در عضله مثلث پرورش عضله
حقایقی در مورد عضله سازی درد گرفتن عضلات بعد تمرین
 راهکار های نوین افزایش حجم فرایند رشد عضلات پس از تمرین
آموزش حرکات کششی

تمرینات و تکنیک ها

درباره تمرینات بدنسازی فواید و مزایای تمرینات منظم
سیستم هرمی سیستم هرمی معکوس
سیستم پیش خستگی سیستم تقلبی
سیستم کمکی سوپرست،تری ست،جاینت ست
ستهای هرمی وزنه ستهای تکرار هرمی
ستهای پس خستگی ست های کم کردنی
تکرار های نیمه ستهای هرمی با استراحت
ستهای افزودنی ستهای منفی
ستهای ۲۱ ستها و تکرارهای زمانی
ستها و تکرارهای نیمه ستهای متوالی
ستهای کمکی اصول اساسی بازدهی تمرینات
فواید علمی تمرینات وزنه علوم تمرینی با وزنه
بهترین زمان برای انجام تمرینات تمرینات ایستاده یا نشسته
تمرینات ساده و بی وزنه تنظیم برنامه تمرینی کار با وزنه
آماده سازی عضلات برای تمرین نکته های مهم در تمرینات
تکنیک، کلید اصلی تمرینات ویژگی‌‌های یک برنامه خوب
عضله سازی و تعداد تکرارها نکات افزایش وزن و عضله
آشنایی با تمرین تمام بدن اصول پرورش عضلات
زمان لازم برای شکمی ۶ تکه کاردیو چیست و مزایای آن
مهندسی ساخت عضلات بزرگ‌ نکاتی برای حجم عضلانی
روشهای موثر عضله سازی قوانینی برای افزایش حجم
روشهای هوشمندانه و موثر مقابله با ضعف عضلات
درباره گرفتگی عضلات در مورد عضلات مچ دست
روشهای ریکاوری بعد از تمرین تأثیر ماساژ عضلات در تمرینات
محل تاثیر حرکات روی عضله آشنایی با طبقات عضلات شکم
بهترین تمرینات عضله ساز راهنمای افزایش حجم جلو بازو
راهنمای تمرینات سر شانه راهنمای پرورش عضلات پا
طرز صحیح حرکت اسکوات عضلات گردن و تمرینات
مشکلات شایع در اسکوات تفکیک و کات کردن عضلات
چگونه وزنه مناسب را انتخاب کنیم تمرین و تغذیه درانواع تیپ بدنی
حرکت را فدای افزایش وزنه نکنید شش قدم تا شکم عضلانی

معرفی تجهیزات و لوازم

آشنایی با Treadmill قوانین استفاده از تردمیل
دویدن روی تردمیل یا در فضای باز اصول کلی ورزش با تردمیل
راهنمای خرید تردمیل درباره دوچرخه ثابت
درباره اسکی فضایی مزایا و معایب دستگاه ها
مزایا و معایب وزنه های آزاد دستکش بدنسازی
بند لیفت مچ بند بدنسازی
کمر بند بدنسازی مخلوط کن مایعات و پروتئین
میل شنای سوئدی توپ بدنسازی
هالتر وزنه یا صفحات هالتر
جایگاه وزنه هالتر انواع میله هالتر
جایگاه میل هالتر عمود انواع دستگیره دستگاه ها
پایه متحرک هالتر(خرک هالتر) دمبل
جایگاه دمبل دمبل کتل بل
نیمکت تخت بدنسازی نیمکت پشتی دار ثابت
نیمکت چند منظوره نیکمت هلالی یا پلاور
میز جلوبازو لاری میز شکم
میز شکم کرانچ میز فیله کمر
مسگری دوطرفه شنا سوئدی
میز پرس سینه تخت با هالتر میز بالا سینه با هالتر
میز زیر سینه با هالتر میز پرس سرشانه با هالتر
ساق پا نشسته دستگاه زیر بغل H وزنه آزاد
دستگاه تی بار  دستگاه سرشانه وزنه آزاد
 پارالل بارفیکس دستگاه اسمیت
مقر اسکات دستگاه قایقی(زیر بغل پارویی)
دستگاه زیر بغل عمود ( لت) دستگاه کشش زیر بغل
دستگاه بارفیکس دستگاه زیر بغل H
دستگاه فلای(قفسه سینه) دستگاه پرس بالا سینه
دستگاه پرس سینه تخت دستگاه پرس زیر سینه
دستگاه پرس سینه نشسته دستگاه پرس سرشانه
دستگاه نشرخم دستگاه کراس اور(صلیب)
دستگاه فیله کمر دستگاه هاگ پا ماشین
دستگاه پرس پا ماشین دستگاه پشت پا خوابیده
دستگاه پشت پا نشسته دستگاه ساعد
دستگاه جلو بازو دستگاه جلو بازو لاری
دستگاه پشت بازو یک دستگاه پشت بازو دو
دستگاه داخل پا(خیاطه) دستگاه ساق پا ایستاده
دستگاه جلو ران نشسته دستگاه مولتی فیت۱
دستگاه مولتی فیت۲ دستگاه ویبره
کمربند لاغری و ماساژ

برنامه تمرینی و غذایی

توضیحات مهم این بخش نکات قبل از شروع برنامه
برنامه عمومی مبتدی برنامه  عمومی ۱۰ هفته ای‌‌
برنامه سه روزه مبتدی برنامه چهار روزه مبتدی،متوسط
برنامه چهار روزه عمومی برنامه چهار روزه حرفه ای
برنامه پنج روزه افزایش حجم برنامه هفتگی سطح پیشرفته
برنامه افزایش قدرت و حجم برنامه پیشرفته فیتنس
برنامه افزایش حجم و برنامه غذایی برنامه فیتنس  و برنامه غذایی
برنامه های مختص شکم برنامه تقویت عضلات با بارفیکس
برنامه غذایی عمومی برنامه پنج روزه غذایی و مکمل
برنامه غذایی شش وعده ای برنامه غذایی برای افراد بالای ۷۵ کیلوگرم
برنامه غذایی ویژه ماه رمضان صبحانه بر مبنای کالری
ناهار و شام بر مبنای کالری ناشتا و عصرانه بر مبنای کالری
برنامه مصرف مکمل دوران حجم برنامه غذایی روزهای تمرین
برنامه غذایی روزهای غیر تمرین رژیم چربی سوزی برای آقایان
رژیم چربی سوزی برای خانم ها تمرینات بزرگ کردن باسن
برنامه بدنسازی ویژه خانم ها برنامه شش هفته ای شکم

تمرینات پا

پشت پا خوابیده با دستگاه پشت پا ایستاده با دستگاه
پشت پا نشسته با دستگاه جلو پا با دستگاه
پرس پا خوابیده با دستگاه پرس پا مستقیم با دستگاه
اسکات هاک ساق با دستگاه پرس پا
ساق نشسته با دستگاه پرس ساق پا با دستگاه نشسته
ساق ایستاده با دستگاه ساق با جفت دمبل
خیاطه(قیچی) با دستگاه خیاطه با سیم کش
اسکات با هالتر اسکات با هالتر از جلو
اسکات با دمبل گود مورنینگ(سلام ژاپنی)
پشت پا با هالتر(لیفت) تک پا خم با دمبل(لانچ)
تک پا با خم با هالتر(لانچ) تک پا خم با دستگاه اسمیت
اسکات با تک دمبل(سومو) ددلیفت با هالتر
کشش پا به عقب با دستگاه کشش پا به عقب آزاد

تمرینات دست

جلوبازو هالتر ایستاده جلو بازو هالتر لاری
هالتر صاف روی نیمکت لاری جلو بازو جفت دمبل نشسته
تک دمبل روی میز لاری تک دمبل روی میز شیب
جلو بازو کابل از پایین جلو بازو ایستاده دمبل تک تک
جلو بازو سیم کش از طرفین جلو بازو چکشی
جلو بازو دمبل تک خم جفت دمبل روی میز شیب
جلو بازو با دستگاه لاری جلو بازو بارفیکس دست جمع
پرس پشت بازو با هالتر صاف پشت بازو با هالتر خوابیده
پشت بازو با هالتر نشسته پشت بازو با هالتر ایستاده
پشت بازو نشسته با هالترخم پشت بازو خوابیده با هالترخم
پشت بازو با سیم کش پشت بازو پشت به سیم کش
پشت بازو جفت دمبل نشسته جفت دمبل خوابیده
پشت بازو تک دمبل نشسته پشت بازو تک دمبل خم
تک دمبل نشسته با دو دست پشت بازو روی دو نیمکت
پشت بازو تک دست خوابیده پشت بازو پارالل
ساعد با هالتر ایستاده روی ساعد با تک دمبل
پشت ساعد با هالتر روی ساعد با هالتر
کشش ساعد از پشت با هالتر

تمرینات سینه

پرس بالا سینه با هالتر پرس زیر سینه با هالتر
پرس سینه با هالتر پرس سینه با دمبل
بالا سینه دمبل زیر سینه با دمبل
قفسه سینه با دمبل قفسه بالا سینه با دمبل
پلاور با دمبل حرکت روی پارالل
قفسه با دستگاه باتر فلای کراس اور (صلیب)
پرس سینه با دستگاه

تمرینات شکم و پهلو

دستگاه کرانچ زیر شکم کرانچ
شکم لبه نیمکت کرانچ پهلو با چوب
زیر شکم بارفیکس دراز و نشست روی نیمکت
فشار روی شکم با سیم کش کرانچ چرخشی پا روی نیمکت
پهلو تک دست با سیم کش

تمرینات زیر بغل و پشت

لت از جلو لت از پشت
حرکت تی بار حرکت فیله کمر
زیر بغل هالتر خم زیر بغل خم تک دمبل
زیر بغل روئینگ(پارویی) زیر بغل پول آور با دمبل
لت از جلو دست جمع کشش زیر بغل با بارفیکس
بارفیکس کمکی با دستگاه کشش زیر بغل ایستاده با لت

تمرینات شانه و کول

سرشانه از پشت با هالتر سرشانه از جلو با هالتر
سرشانه باهالتر دست صاف سرشانه از پشت با دستگاه
پرس سرشانه با دستگاه نشر جانب با دستگاه
کشش سرشانه با کابل کشش سرشانه با دستگاه
سرشانه با کابل تک دست پرس سرشانه با جفت دمبل
نشر جانب با دمبل نشر خم با دمبل
نشر خم روی نیمکت شیبدار نشر خم دمبل برعکس
نشر خم نشسته سرشانه پرس آرنولدی
سرشانه با دمبل از جلو کول با هالتر از جلو
کول با هالتر از پشت کول با جفت دمبل(شراگ)
کول با سیم کش شراگ با دستگاه اسمیت

اصول فیگورگیری

درباره فیگورگیری فیگور و مسابقات
فیگور جفت بازو از روبرو فیگور زیر بغل از روبرو
فیگور سینه و بازو از پهلو فیگور جفت بازو از پشت
فیگور زیر بغل از پشت فیگور پـشت بازو از پهلو
فیگور شکم و جلو پا

توصیه های بزرگان

شاون ری برانچ وارن
دنیس ولف دیوید هنری
دزموند میلر ویکتور مارتینز
دکستر جکسون مارک داگ دیل

بدنسازی بانوان

تیپ بدنی خانم ها * قالب “A”  یا گلابی
*  قالب “V”  یا قیفی *  قالب “H”
قالب “خط کش” قالب “۸” یا ساعت شنی
قالب “تخم مرغی”  یا سیبی آموزش کوچک کردن شکم
بانوان و ورزش بدنسازی سیستم عضلانی و هورمونی
اشتباهات رایج خانمها رژیم غذایی و خانم ها
باورهای اشتباه در تمرینات اصول تغذیه خانم های بدنساز
تمرینات با وزنه مفید یا مضر؟ بهترین تمرینات با وزنه
حقایقی درباره چربی‌ و عضله‌ سلامتی و تناسب اندام
داروهای استروئیدی،هرگز واهمه از عضلات بزرگ
سلولایت (Cellalite) چیست؟ لطفاً واقع‌گرا باشید
رازهای کوچک کردن شکم افزایش قدرت با تمرینات
درباره تمرینات ایروبیک نکته هایی برای خانمها
راهکارهای خوش هیکلی درمان طبیعی لاغری صورت
چربی های گردن  در خانم ها توپ بدنسازی و تناسب اندام
شیوه ی های کاهش چربی باسن آموزش تمرینات با توپ بدنسازی

رژیم و چربی سوزی

چربی سوزی در یک نگاه چه کسی چاق است؟
آیا چاقی ژنتیکی است؟ عادات افراد چاق
نکات طلایی کاهش وزن اسراری در مورد چربی
چربی سوزی بدون رژیم‌ موادغذایی عالی چربی‌سوز
صد نکته طلایی چربی سوزی بهترین زمان برای چربی سوزی
مفاهیم چاقی و علل کلید چربی‌ سوزی و حفظ آن
ورزش به همراه رژیم غذایی دلایل پایین نیامدن وزن
کاهش منطقی سریع وزن فعالیتهای موثر برای لاغر شدن
مکملهای از بین برنده ی چربی هشدار درباره چربی سوزها
موانع اصلی شکست رژِیم کاهش هدفمند وزن
تمرینات مفید کاهش وزن معرفی چربی سوزها
روشهای کاهش اشتها باورهای نادرست درباره رژیم
باورهای غلط درباره کاهش وزن دلایل شکست رژیم ورزشکاران
تصورات غلط افتادگی شکم حقایقی از قرص‌های لاغری
سه گام ابتدایی کاهش وزن بهترین رژیم پیشنهادی
تقویت انگیزه برای لاغر شدن گام به گام چربی سوزی
برنامه ای عالی برای سوزاندن ۳۰ راه برای کم کردن تدریجی وزن
لاغر کردن نقاط مقاوم به لاغری سرعت دادن به چربی سوزی یک
سرعت دادن به چربی سوزی دو برنامه کامل لاغری در ۱۵ روز
نمونه برنامه رژیم لاغری

سوالات متداول بدنسازی

سوال رایج ۱ سوال رایج ۲
سوال رایج ۳ سوال رایج ۴
سوال رایج ۵ سوال رایج ۶
سوال رایج ۷ سوال رایج ۸
سوال رایج ۹ سوال رایج  ۱۰
سوال رایج ۱۱ سوال رایج ۱۲
سوال رایج ۱۳ سوال رایج ۱۴
سوال رایج ۱۵ سوال رایج ۱۶
سوال رایج ۱۷ سوال رایج ۱۸
سوال رایج ۱۹ سوال رایج ۲۰
سوال رایج ۲۱ سوال رایج ۲۲
سوال رایج ۲۳ سوال رایج ۲۴
سوال رایج ۲۵ سوال رایج ۲۶
سوال رایج ۲۷ سوال رایج ۲۸
سوال رایج ۲۹ سوال رایج ۳۰
سوال رایج ۳۱ سوال رایج ۳۲
سوال رایج ۳۳ سوال رایج ۳۴
سوال رایج ۳۵ سوال رایج ۳۶
سوال رایج ۳۷ سوال رایج ۳۸
سوال رایج ۳۹ سوال رایج ۴۰
سوال رایج ۴۱ سوال رایج ۴۲
سوال رایج ۴۳ سوال رایج ۴۴
سوال رایج ۴۵ سوال رایج ۴۶
سوال رایج ۴۷ سوال رایج ۴۸
سوال رایج ۴۹ سوال رایج ۵۰
سوال رایج ۵۱ سوال رایج ۵۲
سوال رایج ۵۳ سوال رایج ۵۴
سوال رایج ۵۵ سوال رایج ۵۶

مکمل و معجون خانگی

معجونی مخصوص باشگاه ها معجون ویژه با ۵۰ گرم پروتئین
تهیه شیر مخصوص نیروزا طرز تهیه معجون مخصوص
نوشیدنی انرژی‌زای طبیعی تهیه پودر انرژی زای عالی
 تهیه پروتئین مقوی و لذیذ طرز تهیه نوشابه ورزشی
ساخت مکمل پروتئینی حجم معجون مگامس برای افزایش حجم
نوشیدنی نیروزای ورزشهای سنگین ساخت مکمل گیاهی جهت حجم
ساخت مکمل انرژی بخش مفید معجون افزایش وزن
پروتئین دانه سویا پروتئین تخم مرغ آب پز
پروتئین گوشت گوساله خشک شده پروتئین میگو
پروتئین عدس پروتئین ماهی قزل آلادی دودی
طرز تهیه پروتئین وی در منزل

زمانسنج ورزشی و محاسبه شاخص توده بدنی از دیگر امکانات این برنامه می باشد.

نویسنده مطلب: دانش و زندگی

دانش و زندگی
رضا فریدون نژاد ، تحصیلکرده برق الکترونیک ، علاقمند به فناوری اطلاعات ، کارآفرینی ، ایده پردازی و ....